Boa postura

A boa saúde da coluna depende das atitudes posturais praticadas no dia a dia, tais como o modo carregar pesso, modo de sentar, posições de dormir, vestir roupas, etc. além é claro de boa prática de exercícios posturais e do combate ao excesso de peso.

Veja abaixo algumas dicas posturais.

Nenhuma postura é tão boa que possa ser mantida por muito tempo, movimente-se!

Dicas Posturais

 Posição sentada

Procure manter pés apoioados, coxas tocando suavemente maior área possível do assento, a coluna ereta de modo a preservar suas curvas naturais. Se trabalhando com computador posisicione a tela de modo que a borda superior deste fique na altura do olhar para o horinzonte.

Calçando os sapatos

Não curve o corpo para frente, abaixando-o até o chão. Sente-se, traga o pé até o joelho e calce o sapato.

 Posição de Pé

Sempre evite na medida do possível curvar a coluna para frente de modo a mantê-la ereta. Uma boa dica quando realizando trabalhos com o de passar roupas por exemplo, é improvisar um apoio e alternar os pés sobre ele sempre que a possição se tornar incômoda.

Carregando peso

Flexione os joelhos, pegue o objeto e posicione-o mais próximo do corpo possível, e com calma, levante-se  transferindo a carga para os músculos das pernas, que mais fortes que os da coluna.

Evite torções do corpo

Evite virar o corpo intensamente. O mais saudável é levantar-se da cadeira ou, se estiver no escritório, girá-la — use o mobiliário a seu favor. no carro sempre use os retrovisores nas manobras.

Posição Deitada

De barriga para cima: nessa posição, escolha um travesseiro baixo. Quem dorme com o abdomem para cima deve apoiar os joelhos sobre uma almofada para não forçar a lombar;

De barriga para baixo: Evite essa posição para não forçar a curvatura lombar, mas caso essa seja a melhor posição coloque um apoio sob o obdomem para protejer a coluna lombar.